Diet Sehat Pasca Melahirkan

Habis melahirkan, Pinggang melebar ke mana-mana, perut menggelambir bekas tempat bayi seberat 3 kilogram. merasa rahim tidak rapet solusinya diet yang sehat tetapi jika mau diet pilih diet yang aman yang tidak mengganggu kesehatan dan mengurangi gizi pada si baby terutama pada saat menyusui. 3 hal yang harus diperhatikan saat diet aman bagi yang baru melahirkan adalah :
1. Segera Senam Ringan
sebenarnya pemakaian korset, stagen, dan gurita hanyalah menimbulkan kesan ramping. Secara mekanis, benda-benda tersebut belum tentu mengurangi berat badan. Mungkin saja, menurut literatur, pemakaian korset dapat membantu mengencangkan otot-otot tubuh setelah melahirkan. "Namun tidak berarti dapat melangsingkan tubuh. Sebab, lemak di dalam tubuh tetap ada," terangnya. Begitu juga dengan jamu, atau obat pelangsing imbuh Buwono, belum ada pembuktiannya. Agar cepat kembali ramping, sarannya, sebaiknya melakukan diet dan olahraga. ibu melahirkan boleh melakukan senam ringan di atas tempat tidur."Exercise ini paling cocok dilakukan oleh wanita habis melahirkan. Kegunaannya membantu proses penyembuhan selain membantu mengembalikan otot-otot dinding perut yang kendur setelah selesai masa bersalin, Sayangnya banyak orang salah kaprah. Menunggu masa nifas berakhir baru exercise, satu jam setelah melahirkan sebaiknya langsung melakukan exercise. Misalnya senam untuk mengembalikan otot perut yang kendur karena perenggangan selama hamil. Tak ada yang perlu dikawatirkan dalam melakukan exercise ini. Jika timbul rasa nyeri sebaiknya dilakukan perlahan tapi jangan lantas tak melakukannya samasekali. kegiatan ini bisa memperlancar sirkulasi ASI. Bahkan, ibu yang melahirkan Caesar juga boleh melakukan senam ringan. Tapi, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter kandungan. "Sebab tergantung pada luka operasi dan penyembuhannya.
2. Boleh Diet Asal tetap memberikan ASI
Banyak ibu tak mau menyusui karena takut gemuk. Itu anggapan yang salah, tegas Inayah. Memang, saat menyusui nafsu makan jadi tinggi. Tapi, itu diperlukan untuk memproduksi ASI. Malahan untuk menunjang gizi ASI, imbuh Inayah, ibu menyusui harus mendapat tambahan zat makanan senilai 500 kalori/hari. Tak perlu takut gemuk, karena saat mengeluarkan ASI sama artinya mengeluarkan sebagian makanan dan lemak dari tubuh. Malahan dengan menyusui badan lebih cepat ramping, lho. Jika setelah melahirkan bobot tubuh melonjak tinggi, program diet rendah kalori dan tinggi gizi sangat dianjurkan. Program ini tidak mengganggu produksi ASI. Bila Anda melakukan diet dengan asupan seimbang untuk ibu menyusui yakni 2700 kalori serta olahraga yang teratur penurunanya akan lebih cepat.
3. Hindari Pantangan
Mengukur berhasil atau tidak dalam berdiet bisa dilihat dari penurunan bobot tubuh. Bila dalam satu minggu penurunan berkisar 1/2-1 kilo terbilang normal. Penurunan berat badan yang drastis dengan pematian nafsu makan lewat obat anti lapar tak dianjurkan. Bisa menyebabkan sindrom yoyo, di mana berat badan turun naik terlalu cepat. Bila direm dengan obat, ibu bisa sangat kurus. Setelah berhenti minum obat, nafsu makan menggila lagi dan bobot naik lagi. "Diet seperti ini dapat mengganggu bahkan fatal akibatnya," Diet akan berhasil bila pantangan-pantangannya ditaati. Misalnya mengurangi hidrat arang seperti nasi, kentang, mie, namun memperbanyak protein, sayuran dan buah. Demikian pula gula. Gunakan gula rendah kalori. Hindari makanan gorengan, bersantan, teh dan kopi. Dengan demikian produksi ASI lancar, Anda cepat langsing dan bugar.
10 cara diet sehat pasca melahirkan, yaitu :
1. Makan secara teratur dan berimbang
2. Berolah raga teratur. 3 kali seminggu minimal 30 menit dan maksimal 60 menit
3. Batasi bahan makanan hidrat arang seperti nasi, kentang, talas, mie, bihun dsb
4. Hindari makanan yang diolah dengan gula murni seperti gula pasir, gula jawa, dodol, coklat, minuman soda, susu kental manis, kue-kue dan roti.
5. Gunakan minyak lemak tak jenuh seperti zaitun, jagung, kedelai, canola, biji bunga matahari
6. Cara masak yang baik adalah merebus, mengukus, mengungkep, menumis, memanggang, tim,dan membakar
7. Hindari mengolah makan dengan cara menggoreng
8. Perbanyak sayuran dan buah terutama saat lapar
9. Kurangi makanan yang tinggi lemak seperti gajih (lemak daging), junk food
10. Istirahat yang cukup, terutama selama masih menyusui. Agar Asi tetap cukup untuk bayi.
Tips Menu diet Ibu Pasca Melahirkan & Menyusui :
2700 kalori per hari
Pagi hari
Nasi : 150 gram
Daging/ikan/telur/: 40 gram
Tempe : 25 gram
Sayuran :125 gram
Minyak goreng : 12,5 gram
Snack pukul 9.30-10.00 : Pisang 275 gram
Siang hari
Nasi : 200 gram
Daging : 40 gram
Tempe : 50 gram
Sayuran : 150 gram
Minyak goreng : 12.5 gram
Snack pk 16.00 Agar/pisang : 200 gram
Pepaya : 175 gram
Malam hari
Nasi : 200 gram
Ikan : 40 gram
Tempe/tahu : 50 gram
Sayuran : 150 gram
Minyak goreng : 12,5 gram
Snack pk 21.00 : pisang/kentang: 200 gram
pepaya : 175 gram